FBW na

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu? Właśnie rozważam dwie opcje póki co: - 3 [...]

ja osobiscie nigdy nie lubilem fbw, chociaz na hst poszlo mi swietnie, a to przeciez fbw, tylko takie jakby zaplanowane co do jednego powtorzenia wiec gdybys poczytal o hst moglbys zrobic

[...] najlepiej ćwiczy się pompkami na poręczach. Puki nie osiągniesz kilku powtórzeń w serii, stosuje się wyciskanie leżąc. Oczywiście jest to ćwiczenie wykonywane w ramach planu FBW, w jego środku. Czyli najpierw przysiad, później podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I [...]

koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]

a to jeszcze jedno pytanie wstawić coś w drugi dzień zamiast przysiadów? w drugi dzień możesz dać np. wykroki na piersiowe , triceps za duża objętość ostatnio robiąc FBW miałem na te grupy po 3 serie -Uginanie przedramion stojąc z przedłużoną pracą co masz dokładnie na myśli ? siódemkowanie do zamiany

[...] gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Przy okazji chciałbym zapytać jaki trening byłby najlepszy dla mnie. Jestem ekto i ciężko nabrać masy. Od lutego tego roku przybrałem jakieś plus minus 11kg. Zastanawiam sie nad zmiana splitu na HST albo FBW, ale tak zastanawiam sie co byloby lepsze.

no 5-6 dni wytrzymam thx Odin!! a ty jak ajktualnie trenujesz?? splitem.. mi się powiem Ci spodobało FBW czuje je na plecach, ze rosną

apropos: Ja 17:19:50 troche sie opaliłem raf 17:20:02 robisz splita na opalanie czy FBW raf 17:20:08 :D Ja 17:20:14 dzialony wlasnie mi wyszedl hehe raf 17:20:16 od act trza zaczac zeby sie czloiek nie spalil Ja 17:20:29 co 5min sie przerwacać ahhahaha raf 17:20:38 xD raf 17:20:40 hahaha

Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Mogę zmienić: suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03 W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. [...]

ja bym ci proponował FBW poczytaj trochę o tym, żeby rzeźbić musisz mieć w czym a na początek FBW jest najlepsze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i wybierz jakiś plan a my go ocenimy ;-)

no nie ma co za malego mam teflona zeby pomiescic tyle jajek xD dzis se zaserwowalem omleta z 2 jaj i platkow a ogolnie zaczalem wywalac maslo z diety mam nadizeje ze na dobre mi to wyjdzie :D tak btw nie wiecie czym zastapic pompki na poreczach? jakies nieizolowane cwiczenie na trica pasujace do treningu fbw?

Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal. Ale uważaj. Nie przesadź. Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim nachwytem? machac sobie 5powt +2 z [...]

Wiesz ale na potreningu wypełniasz całą ankietę więc nie do końca wiem dlaczego tak a nie inaczej. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to mamy kilka możliwości na przykład 3 razy fbw, 3 razy push pull i co drugi tydzień jeden z treningów wpada dwa razy, bądź jeszcze taki miks push pull fbw.

A jaki ty masz w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie [...]

[...] trening ma wygladac tak A) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie na plaskiej 3 x 10 -wioslowanie w opadzie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie w staniu 3 x 10 -klasyczny MC 3 x 10 + brzuch/lydki to juz wolalem ten moj bardziej rozbudowany FBW ktory robilem do tej pory... :P Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2009-03-05 15:32:28

no pooprostu jest lipny;) przeładowany, do tego na barki robisz wiecej serii niz na nogi wez jakiegoś gotowego fbw sobie zrób:) np 15 10 5 Wodyna, bardzo dobry polecam

[...] na coraz to mniejszych obciążeniach co spowoduje coraz mniejszy wydatek energetyczny podczas treningów. Ten problem świetnie opisał kol Knife tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 FBW ponadto jest oparte na ćwiczeniach podstawowych które świetnie podkręcą twój metabolizm poprzez angażowanie całego ciała na jednej sesji treningowej.

Moze warto teraz przejsc na nieco mocniejszy i trudniejszy fizycznie plan typu FBW 5x5. Skrocona porzadna wersja napewno sie spodoba skoro ta lzejsza rozbudowana przypadla do gustu. W spisie tematow masz artykul na ten temat , poczytaj i pomysl o tym. pozdrawiam